Чи можна пити воду під час їжі?
Популярнішими за обговорення скільки потрібно пити води, є лише дискусії, як її потрібно вживати з їжею – до, під час або після. Сюрприз: їжу можна запивати водою, а можна і не запивати. Головне правило – пити, коли хочеться!
Якщо ви весь цей час утримувалися від компоту на третє, бо думали, що це шкідливо – почитайте цей пост. Біолог та наукова блоґерка Daria Prokopyk розповіла нам про воду та їжу, а особливо про рекомендації щодо пиття для дітей. Корисно знати:
Споживати достатньо рідини важливо людям будь-якого віку. Пити слід тоді, коли ми відчуваємо спрагу, незалежно від прийомів їжі. Нема єдиної норми споживання рідини, адже наша потреба в гідрації залежить від температури й вологості довкола, нашої активності, фізичного стану (наприклад, вагітним жінками й матерям, що годують, слід пити більше), і їжі, яку ми споживаємо. Надійним показником достатньої гідрації є колір сечі – вона має бути солом’яно-жовтого відтінку. Темний колір свідчить про сильну нестачу води,- розповідає Уляна Супрун.
Втім, літні люди й діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу, і більш ризикують наразитися на зневоднення. Тому їм слід нагадувати про пиття. Тіло дітей містить більше води, ніж в дорослих, і тому їм критичніші втрати води. Крім того, діти активно рухаються, та більше втрачають вологу через шкіру. https://goo.gl/cqrTSJ https://goo.gl/xJgGjt
Діти, що пили достатньо, в тестах на увагу і пам’ять мали кращі результати. Недостатня гідрація призводить до закрепів, поганого травлення, агресії й просто, здавалося б, безпричинного вередування. Дітям радять споживати воду впродовж всього дня, та особливо під час активних ігор чи занять спортом. https://goo.gl/Z7ycW6
Ми отримуємо рідину із води, напоїв, їжі, зокрема, овочів, фруктів, супів, та внаслідок окислення жирів. Єдиних норм споживання рідини не може, але приблизно поради такі:
Немовлятам від 8 місяців: 150 мл/кг ваги на день
Дошкільнятам: 100 мл/кг ваги на день
Підліткам: 50 мл/кг ваги на день
Якщо дитина їсть тверду і суху їжу, або бавиться, чи довкола спекотно і сухо, або хворіє, то потреба в рідині зростає. https://goo.gl/xJgGjt
І також будьте гарним прикладом – пийте воду самі!
Читайте також: Інтегрований курс предметів – поки що пілотний проект МОН. Не так страшні зміни, як їх малюють
1124 всього переглядів, 1 сьогодні
